Comment perdre 10 kilos 3 mois ?
Perdre 10 kilos en 3 mois est tout à fait faisable, à condition de respecter quelques règles essentielles : Votre apport calorique quotidien ne doit jamais descendre en dessous de votre métabolisme de base. Misez sur de bonnes habitudes alimentaires, basées sur un bon équilibre nutritionnel et des produits sains et naturels.
Une semaine, un kilo Tout d’abord, gardez à l’esprit que pour perdre 10 kilos durablement et en toute sécurité, les nutritionnistes et les diététiciens établissent la période de régime en 10 semaines, étant le rythme approprié pour perdre un kilo chaque semaine.
Mais si vous voulez perdre du poids trop vite, vous mettez votre santé en danger. Tous les médecins et diététiciens vous le diront : l’idéal est de perdre 500 g par semaine soit 2 kg par mois (soit 3 à 5 kg en 2 à 3 mois).
Perdre 10 kg en 4 mois est un peu difficile mais tout à fait réalisable. Cela nécessitera une pratique sportive régulière et une alimentation saine adaptée à la perte de poids.
Quel sport pour perdre 10 kilos ?
N°1 : Aviron ou rameur : le sport idéal pour perdre du gras. N°2 : Le ski de fond : un des sports qui brûle le plus de calories ! Nº 3 : Le vélo elliptique : parmi les meilleurs sports pour maigrir. N°4 : La natation : un sport complet sans impact sur les articulations.
1/ Course à pied (850 kcal par heure) 2/ Corde à sauter (680 à 815 kcal par heure) 3/ Boxe (613 à 815 kcal par heure) 4/ Natation (545 à 680 kcal par heure)
Comment j’ai perdu 15 kilos en 3 mois ?
Pour perdre 15 kilos, il faudra au moins 4 à 5 mois, mais vous pouvez étaler votre perte de poids sur une plus longue période, les résultats seront encore plus durables.
Perdre 15 kg rapidement, en 5-6 mois, c’est perdre 2,5-3 kg par mois. Il faut savoir que 1 kg de graisse équivaut à environ 7 500 kcal. Ainsi perdre 15 kg rapidement équivaut à un déficit calorique d’environ 110 000 kcal en 6 mois. Cela représente donc un déficit calorique quotidien d’environ 600 kcal.
Mangez régulièrement des aliments entiers (viandes maigres, fruits et légumes frais, grains entiers). Pour vous aider à perdre du poids rapidement, mangez des salades avec une vinaigrette hypocalorique. Ne buvez que de l’eau pendant cette période.
Quelle durée pour perdre 10 kg ?
Combien de kilos pouvez-vous perdre en 2 mois ? Perdre 10 kilos en 2 mois reviendrait à perdre plus d’un kilo par semaine. Cela est possible avec un régime drastique qui apporte très peu de calories. En revanche, cela est plus probable si la perte de poids globale est importante.
