Comment perdre de la graisse au lieu du muscle ?
5 points essentiels pour maintenir un poids santé : Mangez à chaque repas : protéines, féculents, légumes, fruits et produits laitiers. Ne buvez que de l’eau, pas de jus, pas d’eau aromatisée. Pas de collation entre les repas. 10 minutes d’activités quotidiennes sont recommandées.
Le renforcement musculaire d’endurance, sous forme de séances de HIIT (haute intensité), est particulièrement adapté pour perdre de la graisse et gagner du muscle. Outre le HIIT, il existe également un tabata ou un entraînement en circuit, qui stimule les muscles et brûle des calories.
Lorsque l’individu maigrit, il peut perdre du gras, mais aussi du muscle. Pour éviter de perdre du muscle, il est important de faire de l’exercice. Mais en faisant de l’exercice, le corps peut gagner du muscle et pas nécessairement perdre du poids, car le muscle est plus dense que la graisse.
La graisse n’est pas transformée en muscles, mais en énergie pour votre métabolisme, que ce dernier va brûler pour fonctionner puis le faire disparaître (également grâce à l’action d’hormones comme l’insuline et le glucagon : mécanisme de la lipolyse).
Est-ce que le muscle prend la place de la graisse ?
Il existe plusieurs façons de déterminer si vous avez plus de muscle ou plus de graisse. Le premier est votre œil. Qu’on se le dise, à l’œil nu cette quantité est facilement vérifiable. Lorsque vous gagnez des muscles, ils sont plus définis et donc plus visibles.
Le muscle et la graisse sont deux types de tissus différents et ne sont pas interchangeables. Leur masse et leur densité peuvent varier, mais le muscle ne se transforme jamais en graisse, pas plus que la graisse ne se transforme en muscle. D’autre part, le corps stocke les graisses s’il ne peut pas utiliser les calories qu’il a absorbées.
Le muscle pèse plus que la graisse 1 centimètre cube de viande pèse 1,058 gramme, alors que le même volume de graisse pèse 0,9 gramme. A poids identique, la graisse a donc un volume supérieur de 17 % à celui de la viande.
Quand la graisse se transforme en muscle ?
Entre le tissu adipeux, appelé aussi masse grasse, et le tissu musculaire, appelé masse maigre, il y a donc une grande différence de densité et donc une variation de volume. Les muscles peuvent occuper jusqu’à la moitié de l’espace d’une même masse grasse.
Quand on maigrit on perd de la graisse ou du muscle ?
On perd plus facilement du haut du corps que du bas, les tissus graisseux sont différents selon leur localisation : Les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps, notamment dans la région abdominale, sont les premières à disparaître lors d’un régime.
Si vous mangez trop, votre corps ne pourra pas brûler toutes les calories supplémentaires et votre graisse corporelle ne diminuera pas. En revanche, si vous ne mangez pas assez, votre corps se mettra en mode « famine » et tentera par tous les moyens de conserver ses réserves de graisse.
Si vous voulez perdre du poids sans perdre de muscle, adoptez une alimentation riche en protéines et choisissez les bonnes combinaisons : riz rouge et haricots blancs ; Le riz et les lentilles, par exemple, sont de bonnes associations pour couvrir les besoins en protéines, mais aussi pour faire le plein…
Quand on perd du poids ou perd ton en premier ?
Mais pourquoi commençons-nous à perdre du poids rapidement, puis de plus en plus lentement ? L’explication est relativement simple : si l’apport calorique diminue, l’organisme couvre d’abord ses besoins énergétiques avec du glycogène. Ce glycogène est une forme de glucide stocké dans les muscles et le foie.
Quel que soit le régime choisi, il est conseillé de perdre entre 0,5 à 1 kilo maximum par semaine. Les régimes d’urgence du type « perdre 3 kilos en 3 jours » ou les formules miracles pour se débarrasser trop rapidement des graisses ne sont pas sans risques pour la santé.
A partir de 19h votre corps n’a plus besoin d’autant d’énergie, et donc de calories. Le soir, vous commencez votre régime. Un dîner léger mais de qualité pour ne pas se sentir frustré. On cible des soupes, des légumes variés, très peu de protéines (pour bien dormir), du gras et très peu de sucre.
En réalité, la graisse part principalement dans l’atmosphère lors de l’expiration de l’air. Lorsque vous perdez du poids, plus de 80 % des graisses sont évacuées par les poumons sous forme de dioxyde de carbone (CO2). Quant aux 20 % restants, ils sont évacués sous forme de fluides corporels.
